朋友们，你是否经常感到口渴、容易饿、总想上厕所？或者体检报告上“血糖”那一栏悄悄亮起了向上的箭头？别不当回事，这可能是身体在向你发出“高血糖”的预警信号！它离我们并不遥远，了解它、预防它，是守护健康的第一步。

简单来说，血糖就是我们血液中的葡萄糖，它是我们身体细胞（尤其是大脑和肌肉）最主要的能量来源，就像汽车需要的汽油一样。

正常情况下，我们体内的胰岛素（一种激素）会像一把“钥匙”，帮助葡萄糖顺利进入细胞，为身体供能。而高血糖，就是因为各种原因（比如胰岛素分泌不足或效率低下），导致“钥匙”失灵了，葡萄糖大量滞留在血液里，相当于我们的身体长期“泡在糖水里”。

长期高血糖的可怕之处在于，它会悄无声息地损害全身：

血管： 糖分就像细小的玻璃渣，会损伤血管内壁，导致动脉硬化，引发高血压、冠心病、脑梗。

神经：导致手脚麻木、刺痛、感觉异常（糖尿病足的风险）。

肾脏：损伤肾脏的过滤系统，严重可导致肾衰竭。

眼睛：损害视网膜血管，是失明的重要原因之一。

光凭感觉不靠谱，科学诊断要看血糖值。大家不妨拿出自己的体检报告对照一下：

正常血糖：空腹血糖 < 6.1 mmol/L ；餐后2小时血糖 < 7.8 mmol/L

糖尿病前期（警示区！）：

空腹血糖 6.1 ~ 7.0 mmol/L（空腹血糖受损）

餐后2小时血糖 7.8 ~ 11.1 mmol/L（糖耐量异常）

这是逆转高血糖的“黄金干预期”！

糖尿病：空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L ；餐后2小时血糖 ≥ 11.1 mmol/L

如果处于“糖尿病前期”，那么现在行动还来得及！

如果确诊高血糖或糖尿病，别恐慌，科学管理是关键。经典的治疗理念是“五驾马车”，并驾齐驱：

1.饮食控制——基石

主食巧选择： 用糙米、燕麦、藜麦等粗粮代替部分精米白面。

蔬菜多多吃：尤其是绿叶蔬菜，富含膳食纤维，能延缓血糖上升。

蛋白质要充足：选择鱼、禽、蛋、豆制品等优质蛋白。

水果要适量：选择低GI（升糖指数）的水果，如苹果、草莓、樱桃，并在两餐之间吃。

拒绝含糖饮料：这是“液体糖”，危害极大！

2.合理运动——利器

每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳。

重点：持之以恒，运动能显著提高胰岛素敏感性。

3.血糖监测——罗盘

定期监测血糖，了解食物、运动对血糖的影响，就像开车看仪表盘，指导下一步方向。

4. 健康教育——导航

主动学习糖尿病知识，做自己健康的第一责任人。

5.药物治疗（必要时）——助力

如果生活方式干预后血糖仍不达标，务必遵医嘱使用口服药或胰岛素。切勿听信偏方，随意停药！

高血糖并不可怕，可怕的是我们对它的无知和忽视。无论是预防还是管理，健康的生活方式永远是性价比最高的“良药”。从今天起，关心一下自己的血糖，迈开腿、管住嘴，别让甜蜜成为身体的负担！

咨询电话：0757-8563 1019  /  199 2826 5913

体检地址：佛山市南海区里水镇里官路28号全科楼一楼健康管理科

导航：南方医科大学第七附属医院

公交路线：佛里07（里广快线）、里13等到南方医科大学第七附属医院站下车即达。

参考文献

[1] 刘娟，黄会敏等.糖尿病患者的饮食护理指[J].营养健康，2025.18.048

[2] 李沛城,冯波.《中国糖尿病防治指南(2024版 )》更新要点解读.2025（2）.

[3] 中华预防医学会糖尿病预防与控制专业委员会.中国糖尿病行为与生活方式干预指南（2024版）.2025（7）.

[4] 中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病防治指南 (2024版)[J].中华糖尿病杂志,2025,17(1): 16- 139.